學測倒數兩週，千萬別讓衝刺害了你！

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學測倒數兩週，千萬別讓衝刺害了你！

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再過兩週就是學測了，我想應該有許多人開始出現讀不下書、吃不下飯、心神不寧等狀態，甚至會有掉頭髮、想哭等症狀。為了不要讓我們在最後時間心態崩壞，影響學測當天的狀況。今天我會從心態面、生活面，以及提供一些讀書小技巧，幫助你在最後兩週時間，全方位的穩定你的身心靈狀態，你一定要看完唷！那我們就趕快開始吧。

不失常才是最重要的！
相信許多同學在最後兩週，可能還在想要怎麼做，才可以拉高學測級分？但其實剩下兩個禮拜，你的實力不太可能提升太多，但你卻有可能因為失常，而讓你學測大崩盤。之前我有一個學生，平時都保持在全校前幾名，但是學測當天，表現大走鐘，國文連均標都沒有，導致他很多科系都不能選。因此，高三考生最後階段的目標，不是衝刺，而是保持平衡，讓自已以最佳狀態去考試。你知道專業運動員跟普通人得差別嗎？就是他們懂得維持最佳狀態。以前我為了參加學校運動會，拼命練習，結果因為衝刺太快，跌倒受傷，比賽當天只能負傷出賽，對於無法展現最佳表現得自己，感到非常的懊悔。但是像LeBron James這種頂級運動員，為什麼他的運動生涯，可以有這麼久的黃金時期？因為他不只重視訓練，也一樣重視自己身體的狀態。據說，LeBron James每年會花100萬美金保養自己的身體。這讓他即使現在將近40歲，NBA年紀最老的球員，依然可以展現頂級球星的數據與價值。

我們的身體是有極限的，如果一直衝刺不休息，是非常容易受傷的，尤其考生的受傷難以察覺。它不像跌倒扭傷時的那種疼痛，更多時候是心理上的焦慮，引起的各種失常反應。如果你最近開始有胃痛、頭痛、暈眩、心悸等症狀，或者心情低落、容易緊張，甚至出現憂鬱、想哭的情緒。這些都有可能是因為焦慮，所帶來的「自律神經失調」。自律神經是身體中的一部分神經系統，負責調控許多不自覺的生理功能。例如心跳、血壓、呼吸、消化以及身體溫度調節等。自律神經系統在我們不需要意識控制的情況下自動運作，維持身體的內部平衡和適應外部環境的變化。但如果我們長時間處在壓力之下，自律神經可能會因為太過活躍而導致失調，因而出現心跳加速、腸胃蠕動太快等問題。你有過身體不舒服，但去醫院檢查卻都找不到原因，醫生就跟你說：「可能是壓力太大」，這種情況常常都是「自律神經失調」。如果你現在正處在這種狀態，也不用太緊張，很多人都會這樣。你只要停下來，好好休息一下，通常就會好很多。如果這樣還不能解決，你可以在下面留言，描述一下你的情況，我會盡可能地提供建議。

調整最佳狀態的三種方法
面對這種大型的考試，比的不是誰書讀得比較多，而是誰的失誤比較少。最後兩週，調整步調，讓自己以最佳狀態應考，才是我們的首要目標。如何讓自己保持最佳狀態，在這邊我提供三種方法讓你參考：

1. 生活避免出現巨大改變
2. 設定易達標的微小任務
3. 讓大腦習慣考試的節奏

生活避免出現巨大改變
考生在最後階段，身心靈處於非常敏感的狀態，任何的改變都可能會影響情緒，導致各種失控的情況產生，但是生活中難免會有各種變動。因此，避免主動產生「巨大改變」，是考生可以控制的情況。例如本來都是晚上七點吃晚餐，你就不要突然不吃，或者為了舒壓改吃平常不太吃的油炸物，讓你的腸胃反應不及。除了身體上的改變，任何會讓心情受到改變的情況，都要避免發生。例如不要這時候跑去告白，如果人家拒絕你，你怎麼還會有心情讀書？當然，也不要去提分手：「為了考好學測，我們先暫停聯絡一段時間。」這不是害人嗎？如果遇到一個恐怖情人，每天騷擾你，你也麻煩。盡量就是避免讓自己的生活，發生重大的改變。考生的家人，也盡量讓家裡的生活步調，節奏保持一致，避免任何失控的風險。

設定易達標的微小任務
設定容易達標的微小任務，目的是增加成就感。在最後階段，學校會有大大小小的考試。同學在一張張考卷下，不斷的透過分數的結果來預判學測的成果，這樣很容易因為分數的起伏，造成內心的焦慮指數的提升。與其這樣，不如設定一連串容易達成的目標。例如算完兩題數學、背完10個單字、六點到八點不使用手機等等，依照自己的能力程度設定任務。這個階段的目標是「徹底達成任務」，來增加自信。因此，任務簡單沒關係，但是需要極度具體。如果今天的任務是：「認真讀書」，這種抽象的任務很難判定，不如改成「七點到八點坐在書桌前」，有具體的時間、地點以及行動。藉著不斷地打勾完成，累積成就感的經驗值。

讓大腦習慣考試的節奏
最後是讓大腦習慣學測考試節奏。什麼意思？我們的大腦會隨著你的生活律動切換不同的運作模式。如果你都熬夜唸書、早上睡覺，那大腦就會在半夜時活躍、早上休息。你學測的考試時間是白天，那你拿到考券想睡覺不是因為你不會寫，而是那個時間，你的大腦習慣要休息。為了避免這種悲劇，你在剩下的兩週，要讓你的大腦，習慣在特定的時間，切換成特定的科目節奏。什麼意思？我們翻開學測的考程表，早上9:20~11:00考數學或英文，12:50~14:50考國綜或社會、自然，15:20~16:50進行國文手寫。考生就可以在這些時段，安排相對應的科目進行演練，讓大腦習慣在特定的時間，調用相對科目的知識。那晚上怎麼辦？我建議晚上以補上白天沒完成的進度，以及休息恢復為主。白天已經很累了，晚上就不一定要這麼高度專注。

很多同學以為放鬆就是不要讀書就好，可以玩手機。其實玩手機是非常需要專注的，手機的藍光會給人強大的刺激，就算你以為你無腦在刷IG ，其實這都在消耗你的專注力。根據研究顯示，手機藍光還會影響睡眠。因此睡前30分鐘，盡量避免使用手機。

最近，我會拍一系列的影片，幫助同學理解學習歷程，你可以在臉書或IG上，追蹤「47雲端輔導室」，等考完後再來看就好。到學測前，我每天會針對不同的主題，po出我幫考生製作的安定心神「禱告文」。當你心煩意亂時，拿出來唸一下，應該可以幫助你緩解緊張的焦慮的情緒。

總結
1. 避免最後兩週心態崩潰，影響學測表現。
2. 保持平衡和身心健康，避免學測前失常。
3. 生活避免巨大變化，維持穩定。
4. 設定易達標的小任務，增加成就感。
5. 讓大腦適應考試節奏，安排相對應科目演練。

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