109年大學學測成績近日出爐，幾家歡樂幾家愁，表現好的學生積極前往下一階段，不如意的學生卻仍處於徬徨中。今日邀請到負責高三輔導、師大附中的林煜智老師，傳授同學四招調適壞心情。

基本的轉移目標法

第一項、也是最基本的，自然是耳熟能詳的轉移目標法。林煜智老師說，由於大多數人在採行這個方式後，心情就能獲得調適效果，因此十分建議同學可以先試試看，若無效的話，再使用接下來的其他辦法。以學測失利的考生而言，最常見的轉移目標即是指考，將全付時間、心力轉而投注至指考準備後，久而久之，便能較少想起學測失利的痛苦。

拼盡全力不留遺憾

由於學測後填寫志願及繳交備審、筆面試的時間是有限的，林煜智老師建議，即便考得不盡理想，同學仍可努力準備，在這段拼盡全力的時間裡，除了讓自己不留遺憾之外，更能好好正視這次的結果，認清自己的極限，在逐漸放下以後，甚至開始進行反省，透過了解失敗的原因，一次比一次更進步。

多聽過往成功案例

另一種調適心情的方式，則是多聽過往成功案例，以當前這個狀況來說，即是「學測失利，但後來表現還是很好」的例子。林煜智老師表示，像在師大附中輔導室，便有留存許多學長姊的資料，可提供高三考生作為參考，看見他人扭轉乾坤的經驗，能使自己增添信心，相信自己也辦得到。

找信任的人聊一聊

最後一項、也是較為典型的辦法，便是找個信任的人聊一聊，即使花上半天一天的長時間，能夠獲得徹底抒解的話便是值得的，絕不能悶在心裡，獨自一人承受。不過，林煜智老師強調，有時這樣的方式對於對方而言，其實也會造成不小的壓力，因此應特別注意，找尋合適對象也是十分關鍵的。

(資料來源:1111產經新聞)

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